방울토마토 자주 먹어야 하는 이유 효능 영양성분 알아보기

안녕하세요, 오늘은  크기가 작아서 손쉽게 채소와 함께 간식처럼 드실 수 있는 방울토마토에 대하여 알아보려고 합니다, 달달하고 맛있지만, 칼로리도 낮아서  다이어트에도 좋으며, 맛도 좋고 건강에도 좋은 방울토마토 효능을 알고 먹으면 더 좋을 것 같습니다, 달달함 속에 감춰있는 방울토마토 부작용도 함께 알아보도록 알아보도록 하겠습니다

 

 

방울토마토는 식이섬유가 많고 칼로리가 적어서 다이어트 식품으로 잘 알려져 있으며, 100g당 칼로리가 약 16Kcal 정도로 낮아 많이 먹어도 살찔 위험이 적으며, 또 다른 효능으로는 항산화물질이 풍부해 노화 방지에 탁월하고 흡연과 자외선으로 인한 암, 전립선암, 심장질환 등을 예방하며, 또한 방울토마토 속 리코펜은 지용성이므로 체내 흡수율을 높이려면 기름과 열을 가해 조리해 먹는 것이 가장 좋답니다

 

한편, 방울토마토가 일반 토마토보다 좋은 이유는 " 껍질 "에 있으며,  껍질에는 플라보노이드 성분이 많이 함유돼 있어,  같은 양을 먹어도 더 많은 플라보노이드를 섭취할 수 있으며, 플라보노이드 성분은 특히 남성에게서 파킨슨병 발병률을 낮춘다고 하고,  방울토마토 효능으로 대장 운동을 원활하게 해줘 변비 예방에도 좋으며, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방해 주며, 풍부한 라이코펜은 뛰어난 항산화 기능으로 우리 몸의 세포가 늙는 것을 늦춰 노화예방과 항암효과에도 뛰어난다 합니다

 

과일과 채소의 특성을 두루 갖춘 토마토는 몸에 좋은 영양소가 고루 들어가 있어, 생리 활성 물질과 비타민C 등이 풍부하며, 특히 빨간색을 나타내는 " 라이코펜" 이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며 항암 작용도 하여 암을 예방하는 데 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 저하시켜 혈관질환과 각종 성인병 예방에 많은 역할을 한다 합니다

 

방울토마토의 영양 성분

 

* 비타민= 비타민C, A, B군이 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다

* 미네랄= 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 포함되어 있어 심혈관 건강과 뼈 건강에 기여합니다

* 항산화 성분= 리코펜과 같은 항산화 물질이 포함되어 있어 세포 손상을 방지합니다

 

방울토마토의 주요 효능

 

1, 눈 건강

방울토마토에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드가 포함되어 있어, 시력 회복에 도움이 되고 녹내장을 예방하는 데 효과적이며, 야맹증과 안구건조증 예방에 기여합니다

 

2, 피부 미용

비타민 C와 B가 풍부하여 기미와 잡티 제거에 효과적으로, 피부의 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다

 

3, 혈압 조절

방울토마토는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움을 주며, 나트륨이 많은 식품과 함께 섭취할 경우, 칼륨이 나트륨의 영향을 낮추는 효과가 있습니다

 

4, 항산화 작용

방울토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 강력한 항산화 물질로, 신체의 산화를 방지하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 암 예방에도 효과적이랍니다

 

5, 뼈 건강

방울토마토는 칼슘과 마그네슘을 포함하고 있어 뼈 건강을 향상시키고 골다공증 예방에 도움을 준다 합니다

 

6, 당뇨 억제 효과

 방울토마토에 함유되어 있는 칼륨의 효과 중 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 조절하는 작용을 하여 당뇨 관리에 도움이 되며, 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 당뇨를 예방하는 효과를 볼 수 있답니다

 

7, 피부건강과 소화기능 개선

방울토마토에 풍부한 비타민 C는 피부, 머리카락, 손톱 조직의 필수 성분인 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부질환을 예방하고, 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 하며, 변비나 대장암 등의 질환 예방에 도움이 된다고 합니다

 

방울토마토의 부작용으로 어떤점이 있는가?  방울토마토에는 소량의 독성 물질인 솔라닌이 포함될 수 있으며, 이는 과도한 섭취 시 문제가 될 수 있고, 체내 냉기를 증가시킬 수 있어, 냉증이 있는 사람에게는 좋지 않을 수 있으며, 과다 섭취 시 소화불량이나 위장 자극으로 이어질 수 있습니다