바나나효능,바나나의 칼로리

바나나의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하며, 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 혈압을 조절할 뿐 아니라, 산소를 보다 효과적으로 두뇌에 공급할 수 있도록 도와 심장박동을 안정시키는데 많은 역할을 하며, 에너지를 빨리 공급해 주는 역할을 하고, 포만감을 가지게 하므로 아침 식사 대용으로 먹기도 좋긴 한데, 위가 약한 분들은 불편함을 느낄 수 있으므로 우유, 요구르트와 같이 섭취하면 위에 부담도 줄고, 영양소 흡수도 높일 수 있다 합니다

 

운동을 하고 나서 회복을 돕는 과일로도 많이 알려져 있으며, 칼륨, 전해질 소모가 일어났을 때 바나나를 먹으면 이를 빨리 보충하여 주고, 천연 당분으로 에네지 재충전에도 좋다 하며, 바나나효능으로 열량이 적은 편으로 포만감이 오래 지속하고 체중 관리에도 좋으므로, 간식으로 식사 사이에 챙겨 먹으면 과식을 막을 수 있어 체중 관리에도 많은 도움을 받을 수 있다 합니다

바나나는 100g 당 약 93Kcal로, 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편이고, 주로 탄수화물로 구성되어 있으며, 당분이 많아 에너지원으로 좋고, 칼륨이 풍부하여 심혈관 건강과 면역력 강화에도 좋답니다

 

# 바나나의 효능에 대하여 구체적으로 알아볼까요?

 

1, 소화 개선

바나나에 포함된 섬유질인 펙틴은 소화를 촉진하고, 장 건강을 개선하는 데 많은 도움을 준다 하고요

 

2, 심혈관 건강

바나나에 포함된 항산화 물질은 심장 질환의 위험을 줄이는데에도 도움이 된다 하네요

 

3, 혈압 조절

바나나의 칼륨의 성분은 혈압을 낮추는 데에도 많은 도움이 되고요

 

4, 혈당 수치 개선

바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데, 하지만 한 번에 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있어 적정량만 섭취해야 한답니다

 

5, 심장 건강 관리

바나나는 심장 건강에 중요한 마그네슘 일일 권장량의 8%가 함유되어 있어 심장 건강에 좋다 하네요

 

6, 풍부한 항산화 물질

바나나에는 플라보노이드와 아민이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 황반변성 위험 감소와 같은 효능을 발휘한다 합니다

 

7, 불면증, 기분전환

바나나는 숙면에 도움이 되는 칼륨과 미네랄의 함량이 높은 과일이므로, 천연 진정제호 불리는 트립토판과 마그네슘이 풍부하기 때문에 우울증 등으로 잠을 깊게 못 자는 분들에게 많은 도움이 된답니다

 

우리는 바나나를 여름철 아이스크림 대용으로 얼려서 드시기도 하는데, 얼린 바나나는 얼리지 않은 바나나와 영양소가 다르지 않으며, 얼리면 바나나의 단맛이 더 진해지고, 영양소 손실을 최소화할 수 있으며, 요구르트, 스무디, 그래놀라, 팬케이크 등 다양한 음식에 넣어 즐길 수도 있고, 익은 바나나를  오랫동안 보관할 수 있는 장점을 갖고 있어서 여름철에는 바나나를 얼려서 먹어봐도 좋을 듯싶네요