브라질너트 효능 부작용 섭취량 자세히 알아보기

브러질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어, 항산화, 항암, 갑산상선 건강, 피부 관리 등에 도움이 되는 견과류로 오늘은 브라질너트의 효능과 부작용, 섭취량 등 브라질너트의 모든것을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

1.  브라질의 효능

항상화 효과로 암을 예방할 수 있으며, 갑상선염 치료에 쓰이는 셀레늄이 많이 함유되어 있고, 피부 관리에도 도움이 되며, 남성 호르몬 증가에 도움을 주고, 다른 견과류나 곡물에 비해 영양분이 뛰어납니다, 이 브라질너트에서 가장 주목해야 하는 성분은 셀레늄으로, 셀라늄은 회춘 미네랄이라는 또 다른 별명을 지니고 있으며  노화의 주범인 활성산소를 제거하는데 굉장히 뛰어난 효과를 가지고 있으며, 불포화지방산이 66%로 구성되어 있으며, 아연, 칼륨, 셀레늄, 비타민B군, 비타민E, 오메가3, 필수 아미노산 등이 포함되어 있습니다.

2. 브라질너트란 ?
브라질너트(Brazil Nut)는 아마존 열대우림에서 자라는 나무의 씨앗으로, 크리오비아(Criobiaceae) 과에 속하는 브라질너트 나무에서 수확됩니다. 이 견과류는 크기가 크고 고소한 맛이 특징이며, 단순한 간식이 아니라 영양가가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 특히 셀레늄 함량이 매우 높아 건강에 유익한 성분을 다량 함유하고 있습니다.

 

3. 브라질너트의 주요 성분

*  셀레늄 – 강력한 항산화 작용을 하며 면역력을 높이는 데 도움을 줌

*  비타민 E – 피부 건강을 유지하고 노화 방지에 효과적

*  마그네슘 – 뼈 건강과 근육 기능 유지에 필수적

*  건강한 지방(불포화 지방산) – 심혈관 건강을 지원하고 콜레스테롤 개선에 기여

*  단백질과 식이섬유 – 소화 건강을 돕고 포만감을 유지하는 데 유용

4. 브라질너트의 주요 효능

4-1. 면역력 강화
브라질너트에 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 면역 체계를 강화합니다. 셀레늄은 백혈구 생성을 촉진하고 염증을 감소시키는 역할을 하며, 바이러스와 박테리아로부터 몸을 보호하는 데 필수적인 역할을 합니다.

4-2. 갑상선 건강 개선
갑상선 호르몬의 정상적인 기능을 위해서는 셀레늄이 필수적입니다. 브라질너트는 갑상선 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 주어 갑상선 기능 저하증(갑상선기능저하증) 예방에 효과적일 수 있습니다. 또한, 갑상선의 염증을 줄이고 대사를 원활하게 도와줍니다.

4-3. 심혈관 건강 증진
브라질너트에 포함된 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 또한, 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

4-4. 뇌 건강 및 정신 건강 개선
셀레늄과 비타민 E는 뇌 기능을 향상시키고 신경 보호 역할을 합니다. 연구에 따르면, 셀레늄이 부족하면 우울증이나 불안 증상이 증가할 수 있습니다. 브라질너트를 꾸준히 섭취하면 인지 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 노년층의 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4-5. 피부 및 모발 건강 개선
비타민 E와 셀레늄이 풍부하여 피부를 탄력 있고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 셀레늄은 두피 건강을 개선하고 탈모 예방에도 효과적입니다. 모발의 윤기를 유지하고 모근을 튼튼하게 만들어줍니다.

4-6. 항산화 작용 및 노화 방지
브라질너트는 체내 활성산소를 줄여 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 이로 인해 노화를 늦추고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 브라질너트의 부작용

*  셀레늄이 풍부하지만 하루 1~2알 정도만 섭취하는 것이 권장됩니다. 과다 섭취하면 메스꺼움, 탈모, 손톱 변형 등의 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있습니다.

*  알레르기 반응
견과류 알레르기가 있는 경우 섭취 전에 주의해야 합니다. 두드러기, 호흡곤란 등의 반응이 나타날 수 있습니다.

 

* 위장 장애
처음 먹는 경우 일부 사람들은 위장 불편함이나 설사를 경험할 수 있으므로 적은 양부터 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 브라질너트 섭취 방법

*  간편한 섭취 방법
하루 1~2알 정도 그대로 먹는 것이 가장 간편합니다.
씹을 때 고소한 맛이 느껴지며, 음료와 함께 섭취해도 좋습니다.

* 요리 활용법
  -  샐러드 토핑: 잘게 부순 브라질너트를 샐러드에 뿌려 영양과 식감을 더할 수 있습니다.
  -  스무디 재료: 바나나, 요거트, 꿀과 함께 블렌더에 갈아 스무디로 섭취하면 부드럽고 맛있는 영양 음료가 됩니다.
-  오트밀 & 요거트: 아침 식사로 오트밀이나 요거트에 넣으면 단백질과 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
견과류 믹스: 아몬드, 캐슈넛, 호두와 함께 믹스해 간식으로 즐기면 좋습니다.

3. 요리 레시피

 

@ 브라질너트 에너지볼

*  재료
브라질너트 5알
대추야자 5개
코코넛 가루 2큰술
아몬드 10알
카카오 가루 1큰술

*  만드는 방법
모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
반죽을 동그랗게 빚어 한입 크기로 만듭니다.
코코넛 가루를 겉에 묻혀 마무리합니다.
냉장고에 30분 이상 보관 후 섭취하면 더욱 맛있습니다.

브라질너트는 강력한 항산화 성분과 건강한 지방을 포함하고 있어 면역력 강화, 심혈관 건강, 뇌 기능 개선 등 다양한 효능을 제공합니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 하루 1~2알 정도 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 간편하게 먹거나 다양한 요리에 활용해 건강한 식습관을 만들어보세요!