자몽 효능

자몽은 특유의 씁쓸한 맛도 있지만 새콤달콤하면서 과육의 수분감이  풍부한 편인 과일로 감귤 속에 속하며 귤과 오렌지를 접하면 만들어 자몽은 약 90% 가 수분으로 이루어져 있으며, 식이섬유, 엽산, 이외에도 다양한 비타민, 칼슘, 칼륨  마그네슘이 풍부한 자몽에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1 자몽의 효능으로 체내 독소 제거

흔히 디톡스라고 표현하는 독소 제거는 체내에 쌓인 노폐물. 중금속 등을 원활하게 외부로 배출하도록 하여 컨디션을 높이는  것을 말하는 데 체내에 불필요하게 쌓여 있는 독소를 원활하게 배출하는 경우 염증의 발생을 낮추고 컨디션을 관리하는 데 이점으로 작용할 수 있다고 합니다.

 

2. 자몽은 콜레스테롤 수치의 개선 / 높은 혈압의 감소

자몽에 풍부한 성분 중 하나인 나린진은 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 감소에 도움이 되는 성분 중 하나인데 혈관 속 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 과도하게 많은 경우 혈액의 흐름을 방해하여 혈관순환에 문제를 발생시킬 수 있으며, 꾸준히 섭취를 통해 혈행을 원활하게 하는 경우 높은 혈압의 감소 등에 영향을 미칠 수 있는데 이는 심혈관계 질환에 대한 예방적 이점으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 자몽은 높은 혈당 개선

자몽은 포함되어 있는 나랑게닌이라는 성분은 혈당이 순간적으로 치솟는 것을 막아주는 때문에 식전, 식후 혈당 관리에 대해 도움이 될 수 있으며, 식후 디저트로 자몽 주스나 원과를 섭취할 수 있으며, 말린 자몽을 넣은 차를 마시는 것도 도움이 되며, 다만 자몽을 꿀이나 설탕에 절이는 방식으로 만드는 자몽청은 오히려 당 수치를 높일 수 있으므로 자제합니다.

 

4. 자몽의 부작용 및 섭취 주의사항

 

*  유방암 가족력이 있거나 치료 중인 경우 섭취를 제한하며 폐경 /  완경 이후 여성의 경우 하루 반 개 이하 섭취를 권장합니다 ( 유방암 유발에 대한 위험성 }

 

*  면역억제제 복용 중이거나 인디나비르, 스타틴, 벤조다이아제핀 등 고지혈증이나 고혈압, 부정맥, 골다공증 치료제 등의 약물 복용, 처방을 받은 경우 섭취하지 않습니다 ( 약물의 효과를 제대로 얻을 수 없음 )

 

*  잇몸에 출혈이 있거나 병변이 있는 경우에서는 섭취를 자제합니다.

 

*  임신 중, 모유 수유 중 섭취에 대해서 담당의와 충분히 상의합니다.

 

*  늦은 시간 섭취 후 그대로 취침하는 경우 치아 부식의 우려가 있으므로 양치, 가글 등을 충분히 합니다.

 

 

5. 저칼로리 과일 자몽 칼로리

자몽 칼로리는 높지 않으며 100g 당 30kcal 정도이며 약 400g 정도 한 개의 칼로리는 120kcal  전후이며, 보통 특대 사이즈라고 하는 가장 큰 편에 속하는 1개 칼로리는 150Kcal 전후로 생각하면 되는데 이는 다른 과일과 비교하였을 때 낮은 수준입니다.

 

6, 자몽의 효능, 골다공증 예방에 피부 미용까지

자몽은 특유의 상큼한 맛과 함께 열량이 낮고 비타민 C가 풍부해 여성들에게 인기가 많은 과일로, 자몽에는 구연산 성분도 들어있어 면역력을 높여주고 피로를 풀어주는 데 탁월하며, 또 다른 자몽의 효능으로 숙취해소 기능을 꼽을 수 있고, 술을 많이 마시는 남성에게 자몽은 훌륭한 " 보양 과일 " 이 될 수 있으며, 간의 해독작용을 도와 잦은 음주로 간이 지친 남성들에게 도움을 주며,  칼슘까지 뼈를 강화하는 데 효과적으로, 뼈가 약해져 골다공증 위험이 큰 폐경기 여성이나 성장기 아이들이 자몽을 먹으면 도움이 됩니다.

 

7, 자몽의 영양 성분

 

*  비타민 C : 면역력 강화 및 항산화 작용에 기어

 

*  식이섬유 : 소화 개선 및 포만감 제공

 

*  리코펜 : 심장 건강 및 암 예방에 도움.

 

 *  수분 : 체온 조절 및 변비 예방에 기여

 

 

8, 자몽의 주요 효능

 

8-1. 식욕 조절

자몽은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 식사 전에 섭취하면 포만감을 느끼게 해 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

8-2. 면역력 강화

비타민 C, 비타민 A, 아연 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고 감염 예방에 효과적입니다.

 

8-3. 변비 예방.

자몽 주스는 소화관을 자극하고 대변을 유도하는 위액의 분비를 촉진하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

8-4. 혈당 조절

자몽은 저혈당 지수 식품으로, 혈당을 천천히 올려 당뇨 환자에게도 적합합니다.

 

 

8-5. 암 위험 감소

비타민 C 가 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 방사선이나 담배와 같은 유해 물질로부터 보호하여 암 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

8-6. 체중 관리

자몽의 높은 수분과 섬유질 함량은 체중 감량과 관리에 효과적입니다.

 

자몽은 다양한 건강 효능을 가진 과일로, 식단에 포함시키면 여러모로 유익하며, 그러나 약물 복용 시 주의가 필요하므로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다, 자몽을 통해 건강한 생활을 유지해 보시기 바랍니다.