비타민E는 항산화 비타민으로 , 다양한 효능으로 피부건강을 유지하고 노화를 방지하며, 피부 장벽을 보호하고 수분을 유지하며, 활성 산소로부터 피부를 보호하며, 피부결을 부드럽게 가꿔주고 수분감을 선사하는 효과가 있습니다.
1. 비타민 E의 효능은 무엇인가?
비타민 E는 우리 몸에 꼭 필요한 " 필수 영양소 "로 특히 많은 음식에서 자연적으로 발견되는 지용성 비타민으로 중요한 점은 비타민 E는 인체에서 합성되지 않지만, 대사 질환을 예방하기 위해 음식물을 통해 꼭 소량 섭취를 해야 한다는 점입니다. 비타민 E는 다양한 음식이나 보충제로 섭취가 되는데 , 그중 음식은 식물성 기름, 곡물, 아몬드 등으로 발견이 되었으면, 먹는 음식들의 경우 감마- 토코페롤은 콩기름, 옥수수기름 등에서 풍부하게 발견이 되었습니다.
2. 비타민 E 가 풍부한 음식은?
시금치, 브로콜리 같은 녹색채소 땅콩, 아몬드 같은 견과류, 해바라기씨유와 같은 식물성 기름, 시리얼 및 일부 마가린 등으로 알파 토코페롤은 보충제에서 가장 일반적으로 발견되는 형태이며 많은 합성 비타민 E 보충제 내에는 이 알파- 토코페롤 8가지의 이성진체가 모두 포함되어 있습니다.
3. 비타민 E는 어떤 효과가 있나요?
비타민 E 가 암이나 심혈관 질환, 치매나 감염의 완벽한 예방, 치료 제제는 아니지만. 하지만 우리 몸에 꼭 필요한 " 항산화 물질 "입니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로, 몸의 세포/ DNA / 세포막 등을 파괴하는 " 활성화 산소 " 로부터 보호하고 그렇기 때문에 " 심장병 " 과 같은 만성 질환 발병과 관련이 있습니다. 자유 라디컬 즉, 활성화 산소는 다들 알다시피, 암을 유발하고, 심장의 죽상동맥 경화증과 연관이 크고, 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL이 산화 스트레스에 노출이 되면 혈관 내에 " 경화 "를 촉진시키며, 항산화제인 비타민 E 가 이러한 심혈관 질환의 예방에 있어서 도움이 될 수 있습니다. 단, 중요한 점은 비타민 E가 심혈관계 질환, 뇌졸중의 1. 2 차 예방 이점은 없는 것으로 나타났으며, 면역 기능을 향상하고, 피부와 눈 건강에도 도움이 되고, 인지 기능 향상에도 큰 효능이 있습니다.
4. 비타민 E의 효능으로 오메가 3에 사용되는 이유
결론부터 말씀드리면 비타민E가 들어가면 오메가 3 냄새가 적게 나므로, 다들 오메가-3을 먹을 때 가장 걱정되는 요소 중 하나가 냄새인데, 같이 처방하면 유통기한도 늘어나고 기름의 산패를 막아줘서 냄새를 덜나 게 해줍니다
또 다른 이유로는 기름으로 되어 있어 혼합도가 좋습니다.
5. 비타민 E의 권장량은 어느 정도인가?
비타민 E는 보통 견과류, 곡식 씨눈, 식물성 기름 등에 많이 포함돼 있으며, 또 영양제로 된 형태도 있는데 이러한 것은 암을 방지하는 데 있어 크게 도움이 안 될 수 있어 가능하다면 음식으로 챙겨 먹는 게 좋습니다.
6. 비타민 E가 들어있는 음식은?
아몬드, 해바라기씨, 녹즙, 아보카도 등이 있으며, 아보카도는 루테인과 제아진틴, 카로티노이드 등의 식물성 생리활성 물질이 들어 있어 유익한 영향을 주며, 아몬드는 한 줌에 든 양은 9mg으로 1일 권장되는 양의 대부분을 재워줄 수 있으며 그리고 식이섬유와 단백질도 많아 이로운 성분들이 균형 있게 들어 있으며, 해바라기씨에는 피토스테롤과 리놀레산이 들어 있어 혈관과 연관돼 있는 질병과 성인병을 막아줄 수 있으며, 섭취할 때는 오일로 된 것을 먹어도 좋고, 녹즙은 간단히 한 컵을 마셔주면 비타민과 미네랄을 충분하게 공급해 줄 수 있는 비타민 E 음식으로 녹황색 채소로는 케일, 부추, 신선초 등이 있습니다.
7. 비타민 E의 부작용
몸에 아무리 좋다고 해도 너무 지나치면 안 좋을 수 있고 독성이 적다고 하는데 매일 500mg 이상 먹으면 백혈구 기능에 손상을 일으킬 수 있으며, 800mg 넘게 먹게 되면 수술 후 피가 날 수도 있다고 하니 많이 먹는 건 피하는 것이 좋습니다.
8. 비타민 E의 주요 효능
* 항산화 작용
비타민E는 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호하여 노화와 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
* 면역 기능 강화
비타민 E는 면역 체계를 지원하여 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.
* 피부 건강
비타민 E 는 피부의 수분을 유지하고, 염증을 줄이며, 상처 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있으며, 또한 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데도 효과적입니다.
* 심혈관 건강
비타민 E 는 혈관을 보호하고, 혈관 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
* 눈 건강
비타민 E는 황반변성 및 백내장과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
* 호르몬 균형
비타민 E 는 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 생리 전 증후군증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E 는 식품에서 자연적으로 발견되며, 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 포함되어 있으며, 그러나 비타민 E 보충체를 복용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
