발가락에 쥐났을 때 대처방법과 이유

발가락에 쥐가 났을 때는 쥐가 나는 반대 방향으로 발가락을 움직이거나 마사지를 하면 되는 데, 발가락이 왜 쥐가 나는가  이유와 대처 방법에 대하여 알아보는 시간을 갖고자 합니다.

 

1. 원인

발가락에 쥐가 나는 원인은 갑작스럽고 격한 운동을 할 때, 체내의 수분 및 전해질의 불균형, 과로 등이 있으며, 대개는 질환이 아닐 정도로 경미하고 빈도수도 적지만 횟수가 잦고 정도가 심하다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

2, 대처 방법

 

*  발가락에 쥐가 났을 때는 손으로 발바닥 전체를 감싼 후 발등 쪽으로 끌어올립니다,

*  발가락에 쥐가 난 경우, 똑바로 서서 발의 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치 들고 내리기를 반복합니다.

*  경련이 사라지면 발을 가볍게 주물러 줍니다,

*  쥐가 난 방향의 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 해 근육을 완화합니다.

*  함께 있는 사람이 있다면 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고. 다른 사람이 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 놓고 눌러줍니다.

 

3. 다리가 쥐가 나는 이유

근육이 갑자기 수축하면서 통증이 느껴지는 " 국소성 경련 " 으로 근육이 더 짧아질 수 없을 때 발생합니다,  다리에 쥐가 나는 원인은  결렬한 운동, 골반이 긴장된 상태, 하지정맥류, 허리  디스크로 인해 신경이 눌려 발생하며, 다리에 쥐가 났을 때는 쥐가 난 방향의 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 근육을 완화시키고  도움도 됩니다. 다리에 쥐가 나는 경우에는 원인을 파악하고 생활습관을 교정하는 것이 좋고. 다리에 쥐가 나는 것을 예방하려면, 잠잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키거나, 다리 밑에 베개를 받치고 자는 것도 좋으고, 다리에  쥐가 자주 나는 경우, 가까운 정형외과나 재활의학과를 방문해 검진을 받을 필요가 있습니다.

 

 

4. 자다가 자꾸 다리에 쥐가 나요..... 그 원인과 대처법은?

 

우리는 가끔씩 근육에 " 쥐가 나는 것을 경험하곤 하는데, 의학적 용어로 " 국소성 근육경련 "이라 부르는 이 증상은 급격하게 근육이 오그라들어 뒤틀리는 아픔을 느끼는 것으로, 몇 초에서 몇 분간 증상이 지속될 수 혹 다음날까지도 욱신거리는 통증이 남아있을 수 있습니다.

 

 미네랄 불균형은 과도한 운동으로 인해 야기되기도 하며, 격렬한 운동으로 인해 땀을 과도하게 흘리면 수분과 함께 미네랄이 몸 밖으로 배출되어 신경 전달을 방해하는 것으로, 다만 체내 수분 부족은 운동뿐만 아니라 다이어트, 설사 나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취 등의  원인으로도 나타날 수 있고, 근육경련 발생을 막으려면, 수분 섭취를 충분히 하고 카페인 섭취를 줄이는 등 생활 습관 개선이 필요한 이유로, 또 부족한 영양을 보충을 위해 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등의 식품을 골고루 먹을 수 없다면 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 잘 때 " 쥐 "가 잘 나는 이유

아무것도 하지 않는 수면 상태이지만, 발이나 다리에 쥐가 나 종종 잠에서 깰 때가 있으며, 야간 국소성 근육경련은 50대 이상의 장년층에서 흔하게 발생하는 편으로, 밤에 쥐가 잘 나는 이유는 근육이 더 짧아질 수 없을 때 근육경련이 주로 발생하기 때문으로, 누워서 잘 때는 발이 발바닥 방향으로 굴곡하고, 종아리 근육이 짧아진 상태가 됩니다, 근육의 길이를 모니터링해 뇌에 전달하고, 하지만 수면 상태에서는 이 세포가 뇌에 신호를 전달하더라도, 뇌에 신호를 전달하더라도, 뇌가 근육을 제 때 이완시키지 못하면 근육경련이 더욱 잘 생기게 됩니다,

 

 

6. 자다가 " 쥐 " 났다면 어떻게 대처할까?

다리에 쥐가 난 것에 당황하여 아무것도 하지 않으면 그 증상은 쉽사리 사라지지 않으며,  이 때는 쥐가 난 방향의  반대 방향으로 스트레칭하거나 마시지를 해 근육을 완화해야 하며, 함께 있는 사람이 있다면 누운 자세로 다리를 곧게 펴고, 다른 사람이 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 놓고 눌러주면 도움이 되고 , 뭉친 근육의 반대 방향으로 천천히 눌러 주는 것입니다,  혼자 있는 경우에도 마찬가지로, 만약 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발을 당겨주는 것과 같이 경직된 근육의 반대 방향으로 쥐를 풀어주고, 다리에 쥐가 났다면 무릎을 펴고 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려서 근육을 쭉 늘려주는 것이 좋으며, 가까이에 벽이 있다면, 발다락으로 벽을 강하게 눌러 근육을 풀어주는 것이 좋습니다,

 

 

7.  발가락 경련의 원인

 

*  탈수 : 체내 수분 부족으로 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.

*  과도한 운동 :  특히 발가락이나 발에 무리가 가는 운동 후에 경련이 발생할 수 있습니다.

*  영양 부족 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄 부족이 경련을 유발할 수 있습니다.

*  혈액순환 문제 : 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

8.  발가락 경련의 대처 방법

 

 

8-1. 스트레칭

발가락과 발을 부드럽게 스트레칭하여 근육을 이완시킵니다.

 

8-2.  온찜질

따뜻한 물에 발을 담그거나, 따뜻한 수건으로 발가락을 감싸주며, 온열 요법은 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시킵니다.

 

8-3. 수분 섭취

충분한 물을 마셔 탈수를 예방하며, 특히 운동 후에는 전해질 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8-4.  영양 보충

칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하고, 바나나, 건과류, 유제품 등을 포함하세요,

 

8-5. 휴식

발에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하며, 특히 장시간 서 있거나 걷는 경우, 중간중간 앉아서 쉬는 것이 좋습니다.

 

발가락이 쥐 났을 때는 위의 방법들을 통해 증상을 완화할 수 있으며, 경련의 원인을 이해하고 적절한 대처를 통해 예방하는 것이 중요합니다, 발가락 경련이 자주 발생한다면, 전문가와 상담하여 원인을 찾아보는 것이 좋으며, 건강한 발을 유지하기 위해 꾸준히 관리가 필요합니다.