여주차 효능 여주 효능 자세히 알아보기

여주차는 여주를 볶아서 끊인 차로, 당뇨, 고혈압, 다이어트. 피부 미용 등에 도움을 주는 차로, 오늘은 많은 효능이 있는 여주차의 효능과 부작용, 하루 섭취량 등 여주의 모든것에 대하여 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다

1. 여주차란?

여주차는 ‘쓴 오이’라고도 불리는 **여주(苦瓜)**를 말려서 만든 건강차입니다. 여주는 동남아와 인도, 중국 등지에서 오랜 세월 동안 약용으로 널리 사용되어 왔으며, 그 쓴맛 덕분에 ‘천연 인슐린’이라는 별명까지 붙을 정도로 혈당 조절에 뛰어난 효능을 지녔다고 알려져 있습니다.

 

2. 여주차의 효능

여주는 오이의 5배가 넘는 비타민 C를 포함하고 있으며. 비타민B 와 베타카로틴, 엽산, 철분, 칼륨의 미네랄과 영양소가 풍부하며, 쓴맛 때문에 " 쓴오이 " 또는 " 쓴멜론 " 이라고 불리우고, 익지 않은 녹색 열매로 요리나 차 등으로 이용되며, 천연 인슐린이라 불릴 만큼 당뇨에 좋은것으로 알려져 있으며. 고혈압이나 동맥경화 등 각종 성인병 예방에도 도움이 되고, 면역력 증진에도 도움이 되며, 피로회복에도 좋습니다. 또한 여주에는 레몬보다 비타민 C가 다량 함유되어 있으므로, 몸의 열과 피로를 없애고 기력을 회복시켜 주며, 우리 몸에서 인슐린과 같은 작용을 하는 단백질이 함유되어 있는데 이 성분은 체내 포도당의 신진대사를 높여주어 혈당수치를 안정시켜주기 때문에 당뇨에 도움을 주며, 또, 여주에 함유된 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A 로 비껴 피로한 눈, 안구건조그리고 노안 등의 질환에 도움이 되며, 공액리놀레산은 지방의 연소를 도와 다이어트에 도움을 주며, 부종에도 효과가 좋다고 합니다.

 

3. 여주의 주요 성분
여주에는 다양한 활성 성분과 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 아래와 같은 성분들이 여주의 효능을 결정짓습니다.

* 모모르디신(Momordicin): 여주의 쓴맛을 내는 성분으로 항염, 항암 작용에 탁월
* 카란틴(Charantin): 혈당을 낮추는 데 도움을 주는 대표 성분
* 폴리펩타이드-P: 인슐린과 유사한 작용을 하는 식물성 성분
* 비타민 C, A, B군: 면역력 강화 및 항산화 작용
* 식이섬유: 장 건강과 변비 예방에 효과적

4.  여주차의 주요효능

4-1. 혈당 조절과 당뇨 예방
여주차의 가장 대표적인 효능은 바로 혈당을 조절해주는 효과입니다. 여주에 함유된 카란틴과 폴리펩타이드-P 성분은 인슐린과 유사한 작용을 하여 혈당 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 여주차를 섭취하면 제2형 당뇨를 예방하거나 관리하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4- 2. 면역력 강화
여주는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해, 체내 염증을 줄이고 세포 손상을 방지해줍니다. 감기와 같은 계절성 질환 예방에 효과적이며, 면역세포 활성에도 도움을 줍니다. 특히 중장년층처럼 면역력이 저하되기 쉬운 시기에 여주차는 큰 도움이 될 수 있습니다.

4- 3. 체중 감량 및 대사 촉진
여주차는 지방 분해를 돕는 성분과 함께 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 중인 분들에게도 좋습니다. 혈당 스파이크를 줄여주기 때문에 식후 혈당이 급격히 오르지 않아 지방 축적을 억제해줍니다.

 

4- 4. 항암 작용
모모르디신과 같은 쓴맛 성분은 암세포의 성장 억제 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 여주의 항산화 물질은 활성산소를 제거해 주어 세포의 노화를 방지하고, 암 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4- 5. 피부 건강 개선
여주는 비타민 A와 C가 풍부하여 피부를 맑게 해주고, 여드름과 피부 트러블 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 여주차를 꾸준히 마시면 노화 방지와 피부 탄력 유지에도 좋습니다.

5.  여주의 영양성분 (100g 기준)

* 열량 17 kcal
* 비타민 C 84 mg
* 비타민 A 471 IU
* 식이섬유 2.8 g
* 칼륨 296 mg
* 칼슘 19 mg
* 철분 0.4 mg

 

6. 여주차의 부작용

* 저혈당 유발: 혈당을 낮추는 작용이 강하기 때문에, 특히 당뇨약을 복용 중인 분은 저혈당이 올 수 있습니다.
* 위장 자극: 위가 약한 사람은 쓴맛 성분 때문에 위통이나 복부 불편감을 느낄 수 있습니다.
* 임산부 주의: 여주는 자궁 수축을 유발할 수 있어 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
* 알레르기 가능성: 특정 체질에서는 피부 발진이나 가려움 등 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

7. 여주차 섭취 방법 & 레시피

1. 기본 여주차 끓이는 법
-- 재료: 말린 여주 10g, 물 1리터
-- 만드는 방법
* 말린 여주를 흐르는 물에 살짝 헹궈줍니다.
* 냄비에 물 1리터를 붓고, 여주를 넣어줍니다.
* 끓기 시작하면 약불로 줄여 20~30분간 우려냅니다.
* 체에 걸러 따뜻하게 마시거나, 식혀 냉장보관 후 차갑게 마셔도 좋습니다.

2. 여주 아이스티 레시피
* 위 방식대로 진하게 여주차를 끓입니다.
* 얼음을 넣고 식힌 뒤 꿀 한 스푼 또는 레몬즙을 추가하면 쓴맛이 줄어들어 음용하기 쉬워집니다.

3. 여주 분말차
* 말린 여주를 분말로 갈아둔 것을 뜨거운 물에 티스푼 1 넣고 마셔도 간편합니다.
* 분말은 요리나 스무디에 활용할 수도 있어 다양한 활용이 가능합니다.

4. 여주차 섭취 시 주의할 점
* 하루 2~3잔 정도가 적당하며, 과다 섭취는 피하세요.
* 처음 드시는 분들은 연하게 우려서 몸의 반응을 살핀 후 점차 양을 늘리세요.
* 공복에 마시는 것보다 식후에 마시는 것이 위 부담을 줄일 수 있습니다.

여주차는 자연이 준 선물과도 같은 건강차입니다. 특히 혈당 관리, 면역력 강화, 다이어트에 도움을 주는 여주차의 효능은 중장년층에게 꼭 필요한 요소들이기도 합니다. 물론 부작용이나 체질에 따라 주의가 필요하니 섭취 전 상담을 권장드리며,  건강은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 여주차 한 잔으로 몸을 맑게 정돈해보는 건 어떨까요?