면역력을 올리는 방법 자세히 알아보기

오늘은 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 생활습관, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리 등이 중요하면, 생활습관 규칙적인 수면을 취하고, 햇볕을 가까이하고, 손을 잘 씻으며, 담배와 술은 줄이고, 면역력을 올리는 방법에 대하여 자세히 알아보는 시간을 갖고자합니다,

 

1. 면역력을 올리려면?

영양가가 있는 음식을 골고루 섭취하고, 야채와 과일을 충분히 섭취하며, 면역력 증가에 좋은 음식을 섭취하면서, 근육 운동과 유산소 운동을 결합해야 하고, 스트레칭, 요가, 윗몸일으키기, 누워서 다리 들기, 팔 굽혀 펴기 등 간단한 운동을 병행하고,  예방 접종을 받고, 생활 리듬을 지키면서 적절한 야외 활동을 하며, 면역력을 올리는 식습관으로 개선 해야합니다.

 

면역력을 높이는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

현미, 마늘. 파프리카, 고구마, 고등어, 돼지고기, 홍삼, 표고버섯

 

2.   면역력 저하 신호

*  피로 : 충분히 자고 운동을 해도 계속 피곤해요.

*  염증 : 입술포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생겨요.

*  소화 장애 : 배탈, 설사 등 장내 유산균 관리에 이상이 생겨요.

 

3. 환절기 면역력이 걱정된다면?  면역력을 올리는 방법

계절이 바뀌는 사이, 밤낮의 온도 차이에 건강 이상을 이야기하는 사람들이 많은 이유는 무엇일까?  이는 우리 몸에서 느끼는 체온의 변화 때문이며, 우리 몸은 항상 일정한 체온을 유지하고 있으며 기온의 차이가 큰 환절기의 경우 체온 유지를 위해 우리 몸은 엄청난 에너지를 쓰게 되며, 이는 면역 세포로 가는 에너지를 줄어들어 면역력을 떨어뜨리게 되는 데, 우리 몸의 온도가 1도 이상 내려가면 면역력은 30% 가 떨어지는 원인이 되며. 이외에도 우리 몸이 온도에 적응하는 과정에서 자율 신경계의 불균형이나 건조함으로 인해 생기는 세균과 바이러스 침투로 인해 각종 질병에 취약해지는 원인이 되기도 하며, 따라서 일교차가 큰 환절기의 경우에는 건강 관리를 위해 면역력을 키우는 것이 중요합니다.

 

 

4. 올바른 영양소 챙기기

면역력 관리를 위해서는 평소 규칙적인 식습관과 올바른 영양 섭취를 하는 것은 기초 면역력을 높이는 것의 가장 기본 적인 방법으로, 특히 바쁜 일상에 쫓기는 현대인의 경우 식사를 통해 충분한 영양소 섭취가 어려울 수 있으며. 이러한 경우 올바른 식습관을 가지는 것이 가장 중요하지만, 필요한 영양소가 포함되어 있거나, 면역력을 향상해 줄 수 있는 영양제 섭취를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 햇빛 쬐기

햇빛을 쬐는 시간이 부족하면 우리 몸의 신진대사의 기능이 저하되고 체온 조절 또한 어려울 수 있으며, 평소 가벼운 산책이나 외출을 통해 적당한 운동과 함께 충분한 햇빛을 쬐어주는 생활 습관이 중요하며, 이는 우리 몸에 부족한 비타민을 보충해 주고 근육을 움직이며 기본 건강은 물론 면역력까지 향상할 수 있습니다.

 

6. 면역력 올리는 생활 수칙

면역력이 높아지면 각종 세균이나 바이러스에 대항하는 항체가 생성되어 우리 몸이 스스로 병을 이겨낼 수 있는 힘 " 자생력 "을 길러 줍니다. 먼저 미지근한 물을 많이 드시고, 제철 음식으로 균형 잡힌 식사를 하며, 스트레스를 줄일 수 있는 취미활동을 하시고, 30분 이상 땀이 나도록 운동을 하고, 올바른 자세를 유지하며, 식이섬유와 비타민 등 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 충분한 수면을 취하고, 금연, 금주해야 합니다.

 

7. 면역력 향상에 좋은 음식

 

*  마늘 : 비타민 B가 풍부하여 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

*  고등어 : 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 염증을 완화하고 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

*  표고버섯 : 베타글루칸과 비타민 D 가 풍부하여 면역 세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다.

*  고구마 : 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용을 통해 면역력을 높입니다.

*  사과 : 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 기여합니다.

 

8. 면역력 향상을 위한 생활습관 

 

*  균형 잡힌 식사 : 다양한 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다.

*  정해진 시간에 식사 : 규칙적인 식사 습관이 면역력에 긍정적인 영향을 미칩니다,

*  금연과 금주 : 흡연과 음주는 면역력을 저하시킬 수 있습니다,

*  규칙적인 수면 : 충분한 수면은 면역 체계의 회복에 필수적입니다,

*  적당한 운동 : 규칙적인 운동은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

9. 면역력에 좋은 영양소

 

*  비타민 C : 면역 세포의 기능을 지원하고 감염에 대한 저항력을 높입니다.

*  아연 :  백혈구의 생성에 관여하여 면역력을 강화합니다.

*  비타민 D ; 면역 세포의 기능을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

 

면역력을 높이기 위해서는 위에서 언급한 음식과 생활습관을 실천하는 것이 중요하며, 건강한 식습관과 규칙적인 생활을 통해 면역력을 강화하여 질병으로부터 자신을 보호할 수 있으며, 건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해 보시기 바랍니다.